Cuidar el suelo pélvico para tod@s: Mujeres.

Suelo Pélvico.

Te damos las claves para conocer como ejercitar el suelo pélvico femenino.

Flor_3El suelo pélvico está de moda y su cuidado también, desde hace ya bastantes años, en la preparación al parto enseñan a las mujeres a realizar los ejercicios de kegel o ejercicios de suelo pélvico, en la mayoría de los casos este es el primer contacto consciente que las mujeres tienen con su suelo pélvico, pero esto poco a poco está cambiando también se trabaja con la llegada de la menopausia, y cada vez en más colectivos se hace necesario y consciente el cuidado de esta zona tan importante del cuerpo.

El nombre de estos ejercicios se debe al ginecólogo americano que los creó o los popularizó, Arnold Kegel, en el año 1948. También se llaman ejercicios de suelo pélvico, porque esta denominación es más descriptiva de lo que hay que hacer. Inicialmente los ejercicios de suelo pélvico fueron pensados para corregir y evitar la incontinencia urinaria. Con el paso del tiempo tanto médicos como las personas que los practican han ido descubriendo otras ventajas en el área sexual y de la salud.

Los  músculos del suelo pélvico son varias capas de músculos elásticos, son dos principalmente los que hacen el trabajo, uno SP 1más grande, el músculo pubocoxígeo y otro más pequeño con forma triangular. En concreto el músculo pubocoxígeo va desde el hueso púbico hasta el coxis formando una hamaca muscular. Esta estructura sujeta los órganos internos, manteniéndolos en su sitio, dentro de la pelvis: vagina, vejiga, intestino…

¿Para qué sirven los ejercicios de suelo pélvico?

  • Realizar los ejercicios de suelo pélvico ayuda a prevenir la incontinencia urinaria o pérdidas de orina y ayuda a controlarlas o disminuirlas.
  • Evitar el prolapso o salida hacia fuera de los órganos pélvicos (vejiga, vagina, intestino…) que se produce cuando los músculos están debilitados o por la presión intra-abdominal producida por: envejecimiento, partos complicados, embarazos, obesidad, tos crónica, estreñimiento….
  • En relaciones sexuales con penetración vaginal: Sensaciones nuevas al tener una mayor potencia para contraer la vagina sobre el pene, dedo…etc.
  • En las mujeres que van a ser madre: prepara y fortalece los músculos para que sufran menos durante el embarazo, por el  peso, por ejemplo.
  • Facilita el parto, porque prepara a los músculos para el mismo y hay menores posibilidades de sufrir desgarros.
  • Ayuda a recuperar el tono muscular de la vagina tras dar a luz.
  • En la menopausia: disminuyen los efectos que tiene sobre la musculatura y mejora la lubricación natural.

¿Quién tiene que realizar los ejercicios de suelo pélvico o Kegel?

Como ya hemos descrito, generalmente estos ejercicios se recomiendan a las mujeres que van a ser madres, ya que durante el embarazo el peso del bebé puede debilitar la musculatura pélvica que lo sujeta y puede quedar debilitado.

Hay otros factores muy frecuentes de la vida cotidiana que también debilitan estos músculos como son la edad, realizar deporte, trabajos que supongan esfuerzos o sujetar peso, tos crónica, la edad o enfermedades que tienen asociada esta patología.

Por este motivo todas las mujeres deben realizar estos ejercicios, aquellas que tengan factores de riesgo y las que no los tengan para prevenir posibles problemas en el futuro.

¿Cómo y cuando hago los ejercicios de suelo pélvico?

Estos ejercicios consisten en contraer y distender o relajar voluntariamente los músculos del suelo pélvico.

Lo primero que debes hacer es identificar estos músculos, para ello, lo más sencillo es al cortar la orina al miccionar (no hagas esto a menudo ya que puede conllevar a tener infecciones de orina) también se puede identificar al introducir un dedo en la vagina y apretarlo (contracción) y soltarlo (distensión o relajación).

Una vez que hayamos identificado el movimiento que debemos hacer, es importante tener en cuenta que debemos buscar un lugar tranquilo al principio para familiarizarnos con los ejercicios. Debemos mantener una respiración tranquila y relajada al hacer las contracciones. Es normal que al principio nos cueste un poco identificar las contracciones y que movamos otras zonas del cuerpo como las nalgas, los muslos…pero con la práctica iremos identificando y focalizando las contracciones y distensiones.

Para comenzar a realizar los ejercicios os recomendamos dos:

  • El lento: Contraemos durante 5 segundos y relajamos durante 5 segundos. Repetir 10 veces. Aumentar el número de repeticiones (15-20-25-30-35….50) hasta 50 conforme vayamos adquiriendo más práctica.
  • El rápido: Contraer y relajar lo más rápidamente posible durante un minuto y descansar. Empezar haciendo una sola serie e ir aumentando con la práctica.

Es recomendable realizar tres series de ejercicios al día, realizando descansos para no sobrecargar la zona y ser constante en su realización diaria. Podemos descansar un día o dos a la semana si lo realizamos diariamente.

En esta página web encontraréis ejercicios para trabajar vuestro suelo pélvico.

http://www.tena.es/mujeres/zona-ejercicio/

Laura de Toledo. Psicóloga y Sexóloga

10 comentarios en “Cuidar el suelo pélvico para tod@s: Mujeres.

  1. Как избавиться от боли в суставах? Пантогор – гель для суставов быстро избавит от боли в суставах без вреда для здоровья. Полная потеря дееспособности и жизнь без надежды на будущее – вот, что вам грозит, если вы не позаботитесь о своих суставах! Жить полноценной жизнью или провести остаток своих дней в инвалидном кресле – решать вам! По данным Всемирной организации по борьбе с болезнями суставов, 80% людей в мире имеют проблемы с суставами. Самое страшное, что заболевания суставов приводят к параличу и инвалидности. На сегодняшний день есть одно единственное средство, которое отличается от всех существующих до этого средств. Это средство Пантогор. Основной компонент Пантогора – панты канадского марала. Панты канадского марала активируют природные силы организма и запускают процесс его самовосстановления. Все остальные компоненты действуют синергически – дополняют и усиливают действие друг друга. Прием средства Пантогор гарантирует вам избавление от боли в суставах всего за 1 курс. Внимание! Акция действует только на территории России и стран СНГ! Успейте оформить заказ по выгодной промо-цене! Заказать Пантогор Здесь –> http://c.trktp.ru/ud6b

  2. Как избавиться от боли в суставах? Пантогор – гель для суставов быстро избавит от боли в суставах без вреда для здоровья. Полная потеря дееспособности и жизнь без надежды на будущее – вот, что вам грозит, если вы не позаботитесь о своих суставах! Жить полноценной жизнью или провести остаток своих дней в инвалидном кресле – решать вам! По данным Всемирной организации по борьбе с болезнями суставов, 80% людей в мире имеют проблемы с суставами. Самое страшное, что заболевания суставов приводят к параличу и инвалидности. На сегодняшний день есть одно единственное средство, которое отличается от всех существующих до этого средств. Это средство Пантогор. Основной компонент Пантогора – панты канадского марала. Панты канадского марала активируют природные силы организма и запускают процесс его самовосстановления. Все остальные компоненты действуют синергически – дополняют и усиливают действие друг друга. Прием средства Пантогор гарантирует вам избавление от боли в суставах всего за 1 курс. Внимание! Акция действует только на территории России и стран СНГ! Успейте оформить заказ по выгодной промо-цене! Заказать Пантогор Здесь –> http://c.trktp.ru/ud6b

  3. Все О Кредитовании На Нашем Сайте, Заходите!

    ———————————–
    Вместе с тем он очень активен на рынках ценных бумаг, международных рынках, где имеет очень хорошую репутацию. Диоскуриаде, Митридат VI Евпатор прошёл через землю гениохов, дружески принявших его, ахейцев же обратив в бегство и преследовал. Вы можете с легкостью попасть в личный кабинет, стоит лишь перейти с официального сайта Ренессанс Кредит. Но присутствие официального заработка, залога, регистрации и поручителей могут быть не обязательными для оформления займа, хотя и не все финансовые компании могут идти на подобные условия сотрудничества, но они существуют. Пользователям карт доступны все основные финансовые операции. Так и картой можно в ближайших торговых центрах. У меня есть личное авто — «Жигули», 1989 года выпуска, в отличном состоянии, — пишет липчанин. XV века обиходное название золотого дуката, с 1526 года основная счётная денежная единица, с 1564 года серебряная монета Королевства Польского, а после и Речи Посполитой, с 1924 года и по настоящее время национальная валюта Польши. Подать документы можно как в отделении банка, так и через интернет на сайте Локо-банка.

    Перейдите ниже по ссылке, чтобы получить кредит:

    почта банк

  4. Настройте организм на жиросжигание за 7 дней

    SLIM BIOTIC – это кардинально новое средство в системе похудения. Комплекс препарата разработан с учетом всех физиологических потребностей организма и работает на уровней нейронов. Это значит, что за курс применения SLIM BIOTIC ваш организм на мышечном уровне настроится на правильное пищевое поведение и снизит жировую массу до абсолютной нормы. Жми сюда –> http://v.ht/LwWP

  5. Hi! psicoasexoria.es

    We propose

    Sending your commercial offer through the Contact us form which can be found on the sites in the Communication partition. Feedback forms are filled in by our application and the captcha is solved. The advantage of this method is that messages sent through feedback forms are whitelisted. This technique increases the probability that your message will be read.

    Our database contains more than 25 million sites around the world to which we can send your message.

    The cost of one million messages 49 USD

    FREE TEST mailing of 50,000 messages to any country of your choice.

    This message is automatically generated to use our contacts for communication.

    Contact us.
    Telegram – @FeedbackFormEU
    Skype FeedbackForm2019
    Email – FeedbackForm@make-success.com

Deja un comentario

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies