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Tips para mejorar tu calidad de Sueño

Hoy 13 de Marzo es el día internacional del Sueño y queremos darte algunas claves para que lo celebres como se merece.


Ya sabemos que la calidad del sueño interfiere de manera directa nuestra calidad de vida ya que, durante los momentos que estamos dormidos, surgen distintas etapas siendo algunas necesarias para ayudarnos a sentirnos más descansados durante el día siguiente. Esto nos ayuda por ejemplo a que afrontemos la rutina diaria con la energía suficiente.

Otras de las actividades vitales que ocurren durante el sueño nos ayudan a mantener un buen estado de salud pues nos permiten que el cuerpo funcione de manera óptima. Por eso es tan importante que cuidemos nuestro sueño.


Pero, ¿cuánto es saludable dormir según nuestra edad?

  • De 0 a 3 meses entre 14-17 horas.

  • De 4 a 11 meses entre las 12 y 15 horas.

  • De 1 a 2 años entre 11 y 14 horas.

  • De 3 a 5 años entre 10 y 13 horas.

  • De 6 a 13 años entre 9 y 11 horas.

  • De 14 a 17 años entre 8,5 a 10 horas.

  • De 18 a 64 años entre 7 y 9 horas al día, aunque a partir de los 24 más o menos, no siempre se logra.

  • Mayores de 65 años, lo saludable es descansar entre 7 y 8 horas.


Para que esto sea posible creemos necesarias tener en cuenta una serie de recomendaciones:

  1. Evitar el uso de dispositivos electrónicos (tv, móvil, e-book...) las horas anteriores al horario de sueño habitual. La luz que desprenden estos dispositivos retrasa la secreción de melatonina y hace que estemos más tiempo alerta.

  2. Regular el horario de ir a dormir y el de despertar y mantener la rutina horaria en la medida de lo posible. Sobre todo, en edades tempranas este punto es muy importante.

  3. Limitar la siesta y procurar no dormir después de las 15:00 hs.

  4. Tener unos hábitos alimenticios saludables y evitar irse a dormir recién cenado o con hambre.

  5. Evitar las bebidas alcohólicas durante la noche, así como la cafeína o bebidas estimulantes.

  6. Relajarse antes de ir a dormir realizando alguna actividad placentera como darse un baño o leer un libro.

  7. Hacer de la habitación un lugar de descanso confortable, con una cama adecuada, libre de ruidos y luces.

  8. Y sobre todo, mantén tu cabeza libre de preocupaciones, pues será la mejor manera de conseguir un sueño reparador.


Y si con todo esto crees que sigues teniendo dificultades para alcanzar el sueño no dudes en ponerte en contacto con algún especialista que te ayude a establecer una rutina del sueño adaptada a tu estilo de vida.


María Ramos Escamilla

Psicóloga y Sexóloga